全民健身時(shí)代，很多(duō)人(rén)越來(lái)越注重健身，但是很多(duō)新手不知道健身器材該如何訓練，以下(xià)是一些健身器材使用(yòng)方法，希望對(duì)大(dà)家能夠有一定的(de)指導作用(yòng)。

一、肩部推舉訓練器

使用(yòng)方法：端坐(zuò)于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀态，在推至最高(gāo)點時(shí)，停頓2至3秒，緩慢(màn)還(hái)原。

二、跑步機

使用(yòng)方法：左扶手可(kě)以調節坡度揚升，右扶手可(kě)以調節跑步速度，兩邊扶手銀片爲手握心率感應片。在面闆上左邊數字調節坡度，右邊數字調節速度，表盤可(kě)顯示速度、心率、跑步時(shí)長(cháng)、距離等。中間有紅色緊急制動按鈕，在跑步速度過快(kuài)可(kě)能出現危險時(shí)按下(xià)，即可(kě)緊急制動。

三、動感單車

使用(yòng)方法：在熱(rè)身運動後，調節好座位高(gāo)度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用(yòng)腹式呼吸方法，雙腿和(hé)車的(de)橫梁平行或稍向内扣，膝、髋關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。注意補充水(shuǐ)分(fēn)，以及做(zuò)完運動後的(de)飲食調節。動感單車要求有較強的(de)腿部力量，初學者可(kě)以先用(yòng)健身車替代。

四、健身車

使用(yòng)方法：在熱(rè)身運動後，調節好座位高(gāo)度、騎行阻力，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用(yòng)腹式呼吸方法，膝、髋關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏

五、蝴蝶夾胸訓練器

使用(yòng)方法：展開你的(de)肘部，要充分(fēn)伸展胸大(dà)肌。不要用(yòng)二頭肌力量夾胸（可(kě)輔助），主要用(yòng)胸肌的(de)力量。爲防止肘關節和(hé)肩關節拉傷，緩慢(màn)還(hái)原動作。

六、高(gāo)拉訓練器

使用(yòng)方法：固定好大(dà)腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，緩慢(màn)還(hái)原，屁股不要升起來(lái)。

七、大(dà)飛(fēi)鳥訓練器

使用(yòng)方法：配重塊重量的(de)選擇，取決于你鍛煉的(de)目标，如果你要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰你的(de)極限。如果你要減肥，就選擇一個(gè)能讓你身體燃燒起來(lái)的(de)重量就可(kě)以了(le)，最重要是要讓自己流汗。

在進行鍛煉時(shí)，要對(duì)滑輪的(de)高(gāo)度進行調節，調整到适合自己鍛煉的(de)高(gāo)度

開始與你的(de)身體處于大(dà)飛(fēi)鳥訓練器的(de)中間，調整手柄，使其略低于肩高(gāo)。抓住把柄，讓你的(de)手掌向前，手臂大(dà)緻與地面平行。保持肘部略微彎曲。抓住手柄，向後退一步（不向前）。把手柄向下(xià)拉到胸前，然後向前走。在一個(gè)錯開的(de)姿勢位置，向下(xià)壓手柄，使手腕與肩膀對(duì)齊。

用(yòng)你的(de)前腿作爲一個(gè)“角度指示器”進行錯交的(de)姿勢，輕微彎曲肘部，擡起胸部。将肩胛骨擠在一起，并張開雙臂圍繞胸部水(shuǐ)平。保持肩膀的(de)平行，不要把手放在身後。然後，你的(de)胸部用(yòng)力，把配重塊拉回到與你的(de)前腿相同高(gāo)度的(de)起始位置，繼續重複。

八、低拉訓練器

使用(yòng)方法：調節合适配重片重量，膝蓋伸直，雙手拉住把手，用(yòng)背部力量拉肘，而不是二頭肌，拉到大(dà)概平到胃部，緩慢(màn)還(hái)原。